Jak spać w upalną noc? Naukowcy wskazują najczęstszy błąd

Według danych telemetrycznych i operacyjnych IMGW w niedzielę (28 czerwca) w Słubicach odnotowano 40,5 st. C, a w Toruniu 40,3 st. C. Oznacza to pobicie rekordu z 29 lipca 1921 roku, kiedy w Prószkowie (woj. opolskie) temperatura wyniosła 40,2 st. C. 

W poniedziałek (29 czerwca) maksymalne temperatury wyniosą od 24 st. C nad morzem, 28 st. C na Nizinie Szczecińskiej, 30-33 st. C na Mazurach, zachodzie i Podhalu, 34-37 st. C w głębi kraju oraz do 38-39 st. C na wschodzie i w centrum. Na Mazowszu synoptycy nie wykluczają 40 st. C.

Naukowcy o poprawie jakości snu

Większość z nas potrzebuje około siedmiu – ośmiu godzin dobrej jakości snu każdej nocy, aby prawidłowo funkcjonować w ciągu dnia. Wysokie temperatury to jednak utrudniają. BBC opracowało wskazówki na podstawie sugestii prof. Kevina Morgana, byłego dyrektora Wydziału Badań nad Snem Klinicznym na Uniwersytecie w Loughborough oraz Lisy Artis z Rady ds. Snu. 

1. Staraj się unikać drzemek w ciągu dnia.
2. Zachowaj swoją zwykłą rutynę przed snem.
3. W ciągu dnia zasłaniaj zasłony lub żaluzje, aby chronić się przed słońcem. Zamykaj okna po słonecznej stronie domu, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza.
4. Przed snem otwórz wszystkie okna, aby wpuścić świeże powietrze.
5. Noś luźne ubrania z naturalnych materiałów, takich jak bawełna czy len – mogą one zapewnić większy komfort niż spanie nago.
6. Dbaj o odpowiednie nawodnienie w ciągu dnia, ale unikaj picia dużych ilości płynów bezpośrednio przed snem.
7. Unikaj napojów gazowanych zawierających kofeinę, która  pobudza układ nerwowy i utrudnia zasypianie. Ogranicz także spożycie alkoholu. 

Zimny prysznic? To błąd

Wielu w upalny wieczór bierze zimny prysznic. Jest to fizjologiczny błąd. „Zimna woda wywołuje zjawisko wazokonstrykcji, czyli gwałtownego skurczu naczyń krwionośnych w skórze. Organizm dostaje sygnał o zagrożeniu utratą ciepła, więc zatrzymuje krew głęboko w rdzeniu ciała, podnosząc jego wewnętrzną temperaturę” – podaje The Conversation.

Ciepły prysznic spowoduje wazodylatację – naczynia krwionośne poszerzą się (szczególnie w dłoniach i stopach), ułatwiając błyskawiczne oddanie nadmiaru ciepła do otoczenia po wyjściu z łazienki. „Ten szybki spadek temperatury rdzenia to dla mózgu ewolucyjny sygnał do uwolnienia melatoniny i wejścia w fazę snu głębokiego” – czytamy